Protein diyeti

Başvuran kişilerin en yaygın şikayetleri nelerdir?diyet? Çoğu zaman şunu duyarsınız: "Diyetten çıkar çıkmaz, tüm kaybedilen kilolar geri geldi. "

Uyku sırasında bize kolay kilo vermeyi bildiren başarısız diyetlerin bir listesini kolayca yapabiliriz. Yüksek protein, karbonhidrat ve karbonhidrat içermeyen diyetler. Kilo vermek istiyorsunuz ama sonuç aynı. Fazla kilo yine seninle ve yine aynı problemle karşı karşıyasın. Bu kısır döngüden nasıl kaçınabiliriz? Kilomuzu kontrol etmeye kararlıysak, bu sefer başarılı olacağımızı nasıl bileceğiz?

Sorunun çözümü diyette protein bulunmasıdır. Onsuz, yağ kaybetmeyeceksiniz, kas kütlesi. Ve kaybedilen kilo diyetin sonunda geri gelecektir.

Kilo vermek ve formda kalmak için amino asit adı verilen daha güçlü protein yapılarını tüketmemiz gerekiyor. Aslında bir protein, uzun bir amino asit zinciridir. Sindirim sistemi yoluyla vücut, bu zinciri kana emilmek üzere ayrı ayrı amino asitlere ayırır. Bu uzun süreçte vücut sindirmek için çok çalışır. Protein, açlığı gidermeye yardımcı olur ve kaslara güç verir. Böylece metabolizma yavaşlamaz. Ancak proteinli yiyeceklerin çoğu yağda yüksektir. Tutarlı bir kilo verme etkisi elde etmek için protein bakımından yüksek ve doymuş yağ oranı düşük yiyecekler bulmak akıllıca görünüyor. Sindirim sistemini aşırı yüklemeden ve vücuda ek stres yaratmadan vücuda gerekli tüm amino asitleri sağlamak istiyoruz.

Şu anda mevcut olan tüm kilo verme diyetleri arasında protein diyeti en etkili olanıdır. Sonuç, özellikle bir diyeti kuvvet egzersizleriyle birleştirirseniz, uzun sürmeyecek, bu nedenle sadece kadınlar için değil erkekler için de idealdir.

Temelde, kilo kaybı için bir protein diyeti, diyette yalnızca protein bakımından yüksek, yağ ve karbonhidratlardan yoksun veya düşük yiyecekler bulmakla ilgilidir. Protein diyeti arasındaki temel fark, sindirim sırasında yağa dönüşen yiyeceklerin kısıtlanmasıdır; ideal olarak, yalnızca kas beslenmesi için gerekli olan saf protein içermelidir.

Bu ürünler:

• Diyet tavuk, dana eti, tavşan eti.
• Yağsız süt (alternatif olarak yağsız yoğurt, ancak proteinden daha fazla karbonhidrat içerir).
• Yumurta beyazı.
• Beyaz etli deniz balıklarının yanı sıra pembe somon, ton balığı, somon.
• Az yağlı peynir.

Kilo vermek için protein diyeti kimler için uygundur?

Aktif yaşam tarzına sahip genç insanlar için saf protein tüketimini içeren bir diyet endikedir. Buna karşılık, yaştaki insanlar, vücudun özelliklerinden dolayı, kan pıhtılarının olası görünümü ve kanın pıhtılaşmasındaki artış gibi sağlık sonuçları olmadan onu tolere edemezler, bu nedenle reddetmeleri daha iyidir. .

Bununla birlikte, tüm gençler kendi başlarına diyeti deneyemez, yüz çemberi de sınırlıdır. Eti sevenler için bir protein diyeti uygundur, ancak aynı zamanda diyet süresince tatlılarda kendilerini sınırlayabilir. Et yiyenler çoğunlukla erkektir, ancak bazı kadınlar, yüzdeleri çok daha düşük olmasına rağmen etsiz yaşayamazlar.

Diyet, aktif bir yaşam tarzına sahip sporcular ve vücut geliştiriciler için idealdir. Seçtikleri alanda yeni zaferler elde etmek için kas kütlesine ihtiyaçları vardır, ancak fiziksel egzersizlerin bunu başarması uzun zaman aldığından, protein diyeti birkaç gün içinde istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olur.

Protein diyeti elbette aşırı kilolu kişiler için uygundur, çünkü "zayıflama" kategorisinden bir diyettir. Bu diyetin olumlu olduğuna dair yaygın bir inanış, çaba sarf etmeden dökülen ağırlığı korumaktır.

Çoğu - ve çoğu - her gün gözle görülür birkaç gram kazanan ve her hafta sonunda neredeyse bir kilogram daha elde eden hamile kadınlar da diyetten yararlanabilir. Kilo alımını normalleştirmeye yardımcı olurken, hamile kadının kendisinin ve gelişen fetüsün sağlığı üzerinde hiçbir olumsuz etki ortaya çıkmayacaktır.

Kilo kaybı için protein diyeti tavsiye edilenler listesine bir istisna tatlı dişe sahip olanlardır. Bunun nedeni, diyete belirli sayıda gün boyunca tam olarak uyması durumunda bile, böyle bir kişinin tatlılardan uzak durabilmesi, muhtemelen gelecekte kendini değiştirmeyeceği ve tüketime devam edeceği gerçeğidir. yüksek şeker içeriğine sahip yiyecekler ve bu sadece önceki ağırlığa dönüşle değil, aynı zamanda bir dizi yeni kilo ile de doludur.

Yukarıda bahsedildiği gibi, yaşlı insanlar protein diyeti kullanamayacaklardır. Listelerine çok obez insanlar ve ayrıca sindirim sistemi hastalıklarından (bu kolit, kronik pankreatit, irritabl bağırsak sendromu, disbiyoz) ve ayrıca böbrek fonksiyon bozukluğu olanlardan muzdarip olanlar eklenir.

Protein diyetinin artıları ve eksileri

Çoğunluğun zihninde, diyetler hakkında belirli bir fikir biriktirildi; bu, bir diyete bağlı kalmanın, başladıktan sonra görsel olarak fark edilebilen kilo vermek anlamına geldiği gerçeğine dayanıyor. Protein diyetinin temel avantajı, bu hızlı kilo verme hızıdır ve aslında onu çok popüler kılar.

Kaybedilen tüm kiloların çok daha uzun süre geri dönmesi de önemlidir, ancak burada diyetin ardından gelen yaşam tarzını ve sağlıklı beslenme açısından her gün yemek masasında ne olduğuna ilişkin tutumu hesaba katmalısınız.

Protein diyetinin üçüncü avantajı, çeşitli yiyecekleri yeme yeteneğidir. Yiyecekler çeşitlidir ve bu nedenle, masadan ayrılan bir kişi, başka bir şey yemek istemeyecektir.

Diyetin süresi iki hafta ile sınırlıdır ve yılda bir defadan fazla tekrarlanamaz.

Protein diyetinin önemli bir dezavantajı dengesizliğidir. Ve bu, ağırlıklı olarak bir proteinin vücuda alınmasının, tüm iskelet sisteminin sağlığının korunduğu gerekli malzeme olan kalsiyum ve eser elementlerin ondan çekilmesiyle dolu olduğu anlamına gelir. Fiziksel olarak bu, artan kemik kırılganlığına, tırnakların bölünmesine ve sağlıklı saç gücünün kaybına neden olur, bu da saçı donuk ve gözle görülür şekilde zayıflatır.

Ayrıca böbrekler ağır bir yük alır. İşleri daha aktif hale gelir, vücut hızlandırılmış bir oranda sıvı kaybetmeye başlar ve bu, bir kişinin fiziksel olarak canlılık ve ilgisizlik kaybını hissettiği dehidrasyondur.

Protein diyeti menüsü ve tablosu

Protein diyetine uygun yiyeceklerin pişirilmesi, haşlama veya fırınlama yoluyla tavsiye edilir. Çift kazan, fırın, mangal bunun için idealdir. Salatalar çok fazla sos veya tuz içermemelidir, mayonez ve sirkeye kesinlikle izin verilmez. Mümkünse ayçekirdeğinden elde edilen bitkisel yağ yerine zeytinyağı konulur ve tüketimi günde en fazla 4 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalıdır, tereyağı tamamen hariç tutulur.

Yumurta akı haşlanarak yenir veya pişirilir, tuzlanıp terbiye edilebilir.

Protein diyeti tablosu aşağıdaki menüyü sağlar:

Protein Diyeti Günleri	Kahvaltı	Akşam yemegi	Akşam yemegi
1. gün	150 ghaşlanmış dana eti, 100 gr. yeşil bezelye ile lahana turşusu, bir fincan yeşil çay	150 ghaşlanmış dana eti, 1 dilim siyah ekmek, 100 gr. lahana salatası, dolmalık biber ve yeşillik	150 ghaşlanmış balık, 2 haşlanmış patates, 100 gr. ekşi krema ile haşlanmış pancar salatası
2. gün	100 gramhaşlanmış dana eti, 100 gr. mayonezli taze rendelenmiş havuç, bir fincan yeşil çay	200 gr. haşlanmış balık, 1 elma. 1 yemek kaşığı. elma suyu	100 gramhaşlanmış balık, 100 gr. marul, 1 dilim siyah ekmek
3 gün	100 gramhaşlanmış domuz eti, 1 elma, bir fincan yeşil çay	200 gr. haşlanmış fasulye, 200 gr. Çiğ sebzeler	150 gyağsız haşlanmış domuz eti, 150 gr. yeşil bezelye ile lahana turşusu
4. gün	100 gramyağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay veya doğal kahve	150 ghavuçlu haşlanmış dana eti, 150 gr. sebze salatası	150 gince dilimlenmiş domates ve soğan, bitkisel yağ ile
5. Gün	1 yemek kaşığı. kefir, 2 adetdiyet bisküviler	200 gr. haşlanmış balık, 100 gr. bitkisel yağ ile doğranmış domates	200 gr. az yağlı domuz eti, 1 elma, 1 yemek kaşığı. elma suyu
6. gün	150 gyağsız süzme peynir, bir fincan yeşil çay veya doğal kahve	100 gramhaşlanmış fasulye, 100 gr. mayonezli taze rendelenmiş havuç	150 ghaşlanmış balık, 100 gr. Sirke
7. Gün	1 yemek kaşığı. 2 adet sütyağsız bisküviler	200 gr. haşlanmış kuzu eti, 100 gr. sebze salatası	sebzeli et suyunda pişirilmiş çorba, 100 gr. yağsız kuzu, 1 dilim siyah ekmek

Diyet boyunca yukarıdaki menüye sıkı sıkıya bağlı kalırsanız idealdir ancak ürünler biraz farklı bir kombinasyonda ve küçük bir zaman farkıyla tüketilirse büyük bir sıkıntı yaşanmaz. Her halükarda, günlük besin alımının normal üç yerine ortalama 7-8 kez, ancak büyük miktarlarda gerçekleşmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Protein diyetinin yukarıdaki tablosundan, unlu mamullerin neredeyse tamamen menüden çıkarıldığı görülebilir. Bunun nedeni, un ürünlerinin sadece fazla kilo oluşumuna katkıda bulunması, ancak vücut için gerekli olmamasıdır. Bazı beslenme uzmanları bu görüşü paylaşıyor. Aksine, diğerleri, küçük porsiyon ekmek tüketiminin diyeti bozamayacağından eminler, aksine haşlanmış tahıllar, taze (ancak turşu değil! ) Sebzeler ve otlar eklenebilir. Yine, asıl önemli olan aşırıya kaçmamaktır ve bunun için çoğunlukla sadece bir protein içeren yiyeceklerin tam listesini bilmeniz gerekir.

Protein diyeti için birkaç seçenek vardır ve bunlardan biri günde 3 öğün yemek içerir. Bu durumda, bir yemekten bir veya iki saat sonra ek bir kahvaltı veya öğle yemeği geldiği için menü daha çeşitli değildir. Bir istisna akşam yemeğidir: Akşam saat 18: 00'den sonra olmamalıdır, ancak akşamları açlık hissi kendini güçlü bir şekilde hissettirirse, bir fincan yeşil nane çayı ile onu köreltebilirsiniz.

Tavsiye

Vücudun şiddetli su kaybını önlemek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinden 15 dakika önce bir bardak normal içme veya maden suyu içebilirsiniz.

Günde tüketilen toplam kalori sayısının 1200'den az olmaması gerektiği de unutulmamalıdır - bu, vücudun sağlığını korumak için minimumdur.

Protein diyeti kullanmaya başlamadan önce çok önemli bazı faktörlere dikkat etmelisiniz:

1. Belirli bir diyete bağlı kalarak, içinde hoşgörülere veya çeşitli sapmalara izin verilmemesi tavsiye edilir. Günlük yemeğin, özellikle akşam yemeklerinde, kesin olarak belirlenmiş bir saatte yapılması tavsiye edilir; çok geç yemek yemek faydalı olmayacak ve vücudun dinlenmek yerine çok çalışması gerekecek.
2. Her zaman gözünüzün önünde duran yemek tarifleri tablosu, 2 hafta için hazırlanan rasyonu unutmanıza izin vermeyecektir.
3. Başarılı sonuç doğrudan tüketilen sıvı miktarına bağlıdır: günde en az bir buçuk litre olmalıdır.
4. Protein diyetinin temel amacı aktif insanlara verilir, bu nedenle egzersiz ve egzersiz sadece karışmayacak, aksine mükemmel sonuçlar elde edilmesine yardımcı olacaktır.
5. Çok az insan iş ve diyeti birleştirmeyi başarır, bu nedenle boş zamanlarınızda buna bağlı kalmak en iyisidir, ki bu haklı olarak bir tatil veya tatil olabilir.

Açlığın üstesinden gelmede en zor günlerin üçüncü günden beşinci güne, son 2 gün olduğu biliniyor. Bu sırada dışarıdan destekten yoksun olan vücut gücünü harekete geçirmeye başlar, yağlı birikintiler "beslenmeye" gider. Bu sefer, gereksiz endişeler ve ilgiler tarafından dikkati dağılarak üstesinden gelmek mümkündür, ancak daha sonra mükemmel bir sonuç garanti edilir ve şüphesiz bir zafere götüren iradenin orada olduğu ve güçlü olduğu duygusu vardır.